Dicas

Higiene do Sono

A higiene do sono é um conjunto de pequenas e simples regras que podem ajudar muito a obtermos o máximo benefício de nossas horas de sono.

São elas:

  • Não faça uso de produtos contendo álcool, tabaco, cafeína, guaraná, chá verde, colas ou outro produto que contenha substâncias estimulantes antes de deitar.
  • Procure manter o máximo de rotina, tendo horários fixos para dormir e para e acordar. Manter horários regulares de sono favorece o estabelecimento de um ritmo.
  • Evite ficar checando o horário no relógio caso não consiga dormir
  • Concentre o sono no horário noturno, evitando dormir durante o dia
  • Não permaneça por períodos longos na cama tanto antes de dormir quanto depois de acordado. Se acordar durante a noite, saia da cama e realize alguma atividade monótona. Retorne para a cama quando já estiver com sono.
  • Evite exercícios físicos extenuantes próximos da hora de deitar, reserve pelo menos 1 hora para abaixar a adrenalina.  Evite comer demais perto de deitar. Banhos mornos, alimentação leve e morna auxiliam a dormir.
  • Mantenha um bloco de anotações próximo da cama, caso se lembre de algo como um compromisso ou uma ideia anote no bloco e volte a dormir, assim você não vai ter medo de esquecer e volta a relaxar.
  • Não use a cama para atividades como assistir televisão, ler conteúdo estimulante, estudar, comer;
  • Evite camas e travesseiros desconfortáveis, assim como colchões de má qualidade. Mantenha o dormitório arejado durante o dia, escuro e silencioso a noite.
  • Evite envolver-se em atividades excitantes ou emocionalmente perturbadoras como novelas, filmes de ação, terror e etc. Pode realizar atividades que são relaxantes para você, podendo ser leitura leve, meditação, oração...
  • Antes de dormir faça atividades que tenham um fim. Ex: regar plantas, levar o cachorro para passear, ler um gibi.    
  • Não vá para a cama pensando sobre o sono da noite passada
  • Faça um diário do sono (anexo) para levar a seu médico

CADA PESSOA PODE FACILMENTE IDENTIFICAR AS ATIVIDADES QUE AJUDAM OU ATRAPALHAM SEU SONO. OS ÍTENS ACIMA SÃO SUGESTÕES. Bons sonhos!!!